z serii

[...] do dołu. Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy mi serce:p Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - w sumie pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, bardzo mi się spodobało. Wspięcia na palce - trochę [...]

Trening dziś hardcorowy, po 4 seriach zabrali prąd i musiałem kończyć po ciemku. Filmy jakieś z pierwszych serii mam. Dokładną rozpiskę i filmy wrzucę jutro, bo teraz już nie mam czasu, jadę niedługo na imprezę - 18stke kumpla. Jakieś piwko na pewno wpadnie, ale postaram się ograniczyć. Trening niezbyt udany, progres był, ale tylko 2 powtórzenia [...]

80kg w serii zapomniałeś dodać, bo na 1 powtórzenie to z przysłowiowym palcem w dvpie :DDD

[...] dalej od karku, żeby trochę zmienić środek ciężkości, chyba będzie lepiej) http://www.youtube.com/watch?v=cPyZaqRJ4Tg PPres 6x37kg (baterie padły i nie nagrałem z ostatniej serii) http://www.youtube.com/watch?v=7bBHIcm0mjA Wyciskanie francuskie 6x32kg (położyłem baterie na grzejniku to trochę się podładowały :D) [...]

[...] chcę w ogóle obciążać pleców póki co, jedynie może WL sprawdzę. Czytałem o ciekawym sposobie przy biciu rekordów, że jak chcemy podnieść powiedzmy 90 kg, to najpierw kilka serii wstępnych robimy, później zakładamy 100kg na sztangę po czym ją tylko zdejmujemy ze stojaków i przez chwilę trzymamy. Niby po takim czymś 90 kg ma się nam wydawać [...]

[...] spalacz tłuszczu chyba raczej słaby w tym jest, ogólnie byłem zadowolony chociaż skok siły zobaczyłem ogromny bo z 65 kg na płaskiej skoczyło na 85 kg 2 razy w ostatniej serii ^^ ale na ten ciężar miałem barierę psychiczną i bałem się ze nie dam rady i dopiero jak kumpel mnie przekonał to wycisnąłem właśnie 85 no ale potem juz mi sie skonczył [...]

[...] ale perdole to, stawiam tu na ciężar. SS ściągań, ciężar malutki, powolne negatywy, dokładne ruchy, tutaj stawiam na technikę Wiosłowanie hantlem pięknie dobiło plecy, mały ciężar, dokładne powolne ruchy, tutaj też stawiam na technikę Szrugsy tutaj będzie szło ile fabryka dała + regres na maxa, lekko w głowie się zakręciło po ostatniej serii.

[...] suwnicy 4x10 200kg, 4x8 240kg 2. Przysiad przedni 4x8 60kg 3. MC na prostych z hantlami 4x8 2x50kg 4. Prostowanie nóg drop, bez przerw Od wszystkich sztabek do 2, jakieś 10 serii po 5 powtórzeń 5. Uginanie leżąc drop, bez przerw Od 6 sztabek do 1, po 5 powtórzeń 6. Wypychanie na maszynie 4x12 cały stos 7. Wspięcia stojąc 2x12 8. Wspięcia siedząc [...]

Mc mogę bez pasków robić, spore ciężary. Ale wiosłowanie już przy tych 100kg na 12 powtórzeń kilka serii, wolę w paskach, lepiej czuję pracę pleców wtedy. Powiem Ci fajny bajer, dobrze można wyizolować ruch. Na pewno lepiej mi się z tym ćwiczyło niż hantlami na modlitewniku.

Tak jak pisałem tak zrobiłem, czyli dziś poszły w ruch plecy. Doooobrze styrane, ale będzie małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 [...]

[...] 1: 7x12 40kg Po przysiadach tak spompowało znowu prostowniki, że nie było mowy o robieniu wypychania na zwykłej suwnicy to jakoś zrobiłem 2ójki i na końcu wypychanie 7 serii i łydki. 120kg x6 poszło, 8 powtórzeń było w zasięgu, ale bałem się bez asekuracji. Masakra z tymi prostownikami, musiałem posiedzieć, powisieć na drążku żeby cokolwiek [...]

DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 [...]

w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki

[...] 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x (wyciskanie francuskie hantli) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x Dieta: Płatki owsiane chleb z szynką ryż ryż z piersią omlet z 3 jaj Coś od siebie: Do klatki dodałem 1,5kg bo krążki nie pasowały ^^ ale jakoś poszło, troche ciężko było w ostatniej serii ale się udało kolejny dzień treningu z którego jestem bardzo zadowolony!;]

[...] Lean Dessert) Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ******************************************************************************** TRENING 10x przysiad 50% max* x10 (10 serii po 10 powtórzeń) + 10x RDL 50% max** x10 *30kg **35kg ********************************************************************** mam wrażenie, że mam zaniżone maksy, chyba [...]

[...] ---> desperacka próba zrobienia czegoś tam jeszcze 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 27.5kg/ 3x 30kg/ 3x 32.5kg/ 1x 35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ileś tam serii i powtórzeń, pogubiłam się 5x 30kg/ 5x 32.5kg/ 5x 35kg/ 3x 37.5kg/ 3x 40kg/ 1x 42.5kg/ 1x 47.5kg/ 1x 50kg/ 1x 52.5kg to było do brody, połączone z niespodziewanym [...]

[...] Trenują sobie jakieś 2 miesiące pod okiem Wodyna. Niedawno pojechałem z rodzinką na wakacje i tam sobie chodziłem na siłownię. Mam trening precyzyjnie ustawiony, wiem ile serii, ile powtórzeń, dokładnie jaki ciężar itp. Przychodzi koleś, siada na atlasie i krzyczy do mnie: "jeszcze jedno, dasz radę, działaj!" A ja kuźwa wiem, że dam [...]

[...] powtorzen zmeczenie przychodzilo pozniej, co w moim przypadku przelozylo sie na to, iz wykonywalem dodatkowe drop serie. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych cwiczen + drop serii, chec do treningu dalej byla wysoka, a zmeczenie mimo ciezkiego treningu stosunkowo niskie, tak wiec dolozylem dodatkowe dwa cwiczenia na prostownik oraz kaptury - co [...]

robie wg planu crossfit football. W tym celu właśnie chciałem na koniec barki troche dobić robiąc HSPU i wyciskania kettlem. Jak takie coś nic nie da. to zrobię tak jak w planie z tym, że po ostatniej serii zmniejsze ciężar i zrobię serię na maksa. Po za tym nie długo będzię więcej powtórzeń w planie w tym cwiczeniu.

jesli chodzi o hspu to radze Ci zaczac od samego stania CZASOWEGO na rekach pod sciana, np 5 serii do upadku miesniowego. z czasem wyczujesz kiedy mozesz sie w miare mozliwosci *opuszczać do granic* i wypychać. ale takie opuszczałnie radziłbym robic w dwoch ostatnich seriach z 5 np po 3 powt do naturalnego zakresu mozliwosci zejscia i w gore. na [...]